Ten Tips for a Good Night's Sleep

 


La cama constituye literalmente la base del sueño. Sin embargo, más allá de la inversión en el colchón, es de suma importancia asumir un compromiso total con la hora de dormir. A continuación le presentamos una serie de consejos para dormir saludablemente y asegurar el mejor descanso nocturno:

  1. Mantenga un horario para ir a dormir y para despertar, incluso los fines de semana.
  2. Establezca una rutina de descanso a la hora de acostarse, como sumergirse en una bañera o jacuzzi y luego leer un libro o escuchar música relajante.
  3. Cree un ambiente con poca luz, fresco, tranquilo y cómodo que lo invite a dormir.
  4. Duerma en un colchón confortable y con almohadas cómodas.
  5. Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, computadoras y televisores.
  6. Termine de cenar por lo menos dos o tres horas antes de irse a dormir.
  7. Haga ejercicio con regularidad. Lo ideal es finalizar el entrenamiento unas horas antes de acostarse.
  8. Evite el alcohol, la nicotina (ej. cigarrillos, productos con tabaco) y la cafeína (ej. café, té, bebidas gaseosas, chocolate) antes de irse a dormir. Estos productos pueden provocar problemas de sueño, insomnio o interrupciones en el descanso durante la noche.

 

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